Oro? Problem? Fem enklare övningar!

Oro? Problem? Fem enklare övningar:

1. Hitta din egen riktning- livskompassen.

Var är du egentligen? Var är du på väg? Var VILL du vara på väg?

Det är lättare att hantera sin oro och sina problem om du kan svara på dessa frågor.

2. Kartlägg din oro.

Det kan kännas befriande att ”få ur sig allt” på papper.

Men det blir också lättare att hantera om du kan ordna in

under rubriker och gradera efter svårigheter.

Kanske vissa problem inte var så stora när allt kom omkring?

Kanske kan vissa lösa sig när andra gör det?

3. Skjut upp oroandet- orosfotöljen.

Gå inte omkring i oro! Bestäm en tid och plats (en orosfotölj)

där du tar hand om dagens oro.

Du kan bli förvånad över hur vissa problem tycks ha krympt, när det väl är dags för oro.

4. Öka din tolerans för osäkerhet. Du kan öva dig på småsaker som känns bara lite motiga först.

Och sedan ta sig an allt svårare utmaningar.

Det viktigaste är att du upptäcker att det GÅR att öka sin tolerans.

5. Problemlös på rätt sätt.

Försök att vara mera vetenskaplig och logisk. Blanda in inte in känslorna!

Se problemen som utmaningar. Om du har kartlagt dem som i 2 ovan går det lättare.

Var kritisk. ÄR problemet så stort EGENTLIGEN, eller är det ”bara som det känns?”

-någorlunda fritt efter Reumatikervärlden.

© Reumatikervärlden & Patrik Ek, 2018.

www.succek.com

Skriv Lyckodagbok!

Skriv Lyckodagbok:

Något som visat sig ha goda effekter på lyckan

är att varje kväll skriva ner saker som har varit bra under dagen.

Om något bra händer under dagen

kommer du då inte bara bli glad i stunden-

du sparar lite av den positiva känslan till kvällen.

Och det gör också att du uppmärksammar positiva saker i högre grad.

Gabriel Richert.

© Gabriel Richert, 2018.

www.succek.com

 

Fem Saker som gör dig Lycklig!

 

Fem Saker som gör dig Lycklig:

Positiva känslor, till exempel att skratta.

Engagemang: att uppnå flow genom att fokusera på något

som utmanar dig men som du samtidigt klarar av.

Relationer, trygga relationer som ger dig energi.

Mening: att ingå i ett sammanhang som är större än du själv.

Arbetsglädje: att stätta upp, sträva efter och uppnå mål.

(Perma- modellen av) Martin Seligmans.

© Martin Seligmans, 2018.

www.succek.com

Keep Talking!

Keep Talking!

“For millions of years, mankind lived just like the animals.

Then something happened which unleashed the power of our imagination.

We learned to talk and we learned to listen.

Speech has allowed the communication of ideas,

enabling human beings to work together to build the impossible.

Mankind’s greatest achievements have come about by talking,

and its greatest failures by not talking.

It doesn’t have to be like this.

Our greatest hopes could become reality in the future.

With the technology at our disposal, the possibilities are unbounded.

All we need to do is make sure we keep talking,” Stephen Hawking.

© Stephen Hawking, 2018.

www.succek.com

 

 

 

Själva Orden!

Själva Orden:

”Jag är helt säker på att jag ÄR ett UFO.

I’m an alien and I have come in peace.

Or was that piece?”

P.E

”What’s the point in aiming for anything but the top?

If you set you sights any lower, you can only achive something smaller.”

Dave Hill.

”The moment gone will never return. But the present will always be there.”

P.E.

”Livet är inte din titel eller ditt arbete.”

Kakan Hermansson.

”Stora människor har aldrig någonting roligt.

Dom har bara en hoper tråkigt arbete och fåniga kläder

och liktonar och kumminalskatt.”

Pippi Långstrump.

”Denna dagen ett liv- det betyder att man ska leva just den här dan

som om man bara hade den.

Man ska ta vara på varenda ögonblick

och känna att man verkligen lever.”

Melker i Saltkråkan.

 

”Att utvecklas är att bli mer,

att bli mer är att få mer!

Och när du fått mer kan du också GE mer!”

P.E

”Det är sorgligt att det anses progressivt 2018

att vara antirasistist och feminist, riktigt sorgligt.

Det säger mycket om klimatet i vårt land.”

Kakan Hermansson.

”Problemet är lösningen.”

Okänd.

Det är viktigare VEM jag är, än VAD jag är!”

P.E

”Det är ingen ordning på allting och man hittar inte varenda dugg.”

Pippi Långstrump.

”Ge barnen kärlek, mera kärlek och ännu mera kärlek, så kommer folkvettet av sig själv.”

Astrid Lindgren.

© samtliga citerade, 2018.

www.succek.com

Bygg en Hoppborg!

Bygg en Hoppborg:

”Bygg inte ett slott av sand,
bygg en borg av hopp-
en hoppborg!”
P.E

”Rebellions are built on hope!”

-Star Wars quote.

”Det sista som överger människan är hoppet!”

-Okänd.

### ### ### ### ###

Så om hoppet är så starkt, varför inte använda det med en gång?

Varför inte bygga en borg stark nog att stå emot det mesta?

Kom bara i håg att inte bygga med falska förhoppningar.

Är det inte tillräckligt trovärdigt blir det lätt till sand.

Det ska vara hopp starkt nog att räknas som tro!

Du behöver ta i ända från tårna-

”jag HOPPAS,

jag hoppas VERKLIGEN”,

för varenda liten byggsten i din hoppborg.

### ### ### ### ###

Föreställ dig de hoppfulla stenarna i din fantasi,

när de bit för bit fogas samman till en hel borg.

Eller rita dem som enkla rektanglar på ett papper.

Då kan du ju till och med skriva vilket slags hopp varje sten är fylld av.

Låter det tungt och svårt?

Det KAN det vara, men det KOMMER att vara värt det!

Nästa gången vargen kommer för att blåsa ner din dörr, så blåser han förgäves!

Om du vill testa , så har jag en ganska enkel ritning till din hoppborg-

den blir till och med en regerande borg!

© Patrik Ek, 2018.

www.succek.com

Varför Laglig Copycat?

Varför Laglig Copycat:

Varför bete sig som en härmapa?

Varför låta som en papegoja?

Varför vara en laglig copycat (se nedan)?

Eller med andra ord: varför vara som alla andra?

Det är ju redan alla andra!

”Have it your way” är mycket bättre!

#### #### #### ####

Eller som Olle Carlsson uttrycker det:

”Vi lever i en värld där allting blir mer och mer likartat.

Vi söker efter det som är originellt och eget,

men vart vart vi än reser i välden-

Paris, Piteå eller Peking-

så är det i stort sett samma utbud som möter oss.”

#### #### ####

Låter inte detta ganska, eller till och med väldigt tråkigt?

Vill du verkligen bara vara ytterligare en klon i mängden?

Vill du verkligen bo i en värld som är ungefär den samma överallt?

Om inte- så gå DIN EGEN VÄG!

Gör och säg DINA personliga saker!

Bry dig inte om vad andra ska tycka om det!

Det har ingen betydelse,

för de kommer att tycka en massa i vilket fall som helst.

Ge dem i stället något att prata om!

Låt dem stå där och härma varandra,

ständigt stampande på samma fläck,

medan du följer dig själv och utvecklas!

Att utvecklas är att bli mer,

att bli mer är att få mer!

Och när du fått mer kan du också GE mer!

#### #### #### ####

En laglig copycat imiterar sin/sina förebilder

så mycket att han/hon blir som en kopia av dem (P.E).

Copycat är en kriminologisk term för brott som är imitationer

av tidigare brott som någon annan (verklig eller fiktiv person) begått (Wikipedia).

#### #### ####

ett särskilt tack till Lars Lindhoff för den inspirerande bilden/fotot.

© alla citerade & nämnda samt Patrik Ek, 2018.

www.succek.com

 

Lagoma Ord!


Lagoma Ord:

”Moder Natur har blivit sjuk eller försovit sig.

Därför är det ingen vår.”

Sam Ek.

”Man måste koppla bort lagom.”

Thomas Ravelli.

”Det betyder otur att va skrockfull!”

-Rickard Olsson.

”Stephen King fick 84 avvisningar innan det blev en tidning

som publicerade hans första novell.”

Tidningen Skriva.

 

”The most damaging phrase in the language is: It’s always been done that way. ‘

Grace Hopper.

”Motivation slår klass.”

Thomas Ravelli.

”-Men nog finns det väl andra saker än pengar att intressera sig för?

-Jodå, men, det är bara det att dom kostar pengar.”

Ur Smålänningens Jul.

”Jag ska visa dig kärleken i en handfull stjärnor.”

Julia Fiedorczuk.

”Det är inte vännerna som ni kan tala med som är de bästa.

Det är de som ni kan vara tyst med.”

-gammalt talesätt ur berättelsen ”Moment 22, olösligt dilemma”,

inspirerat av ett verkligt citat.

”Den skinnskalle/sverigedemokrat som stoltserar med sin,

som det heter på deras språk, ”helsvenska bakgrund”

har med stor sannolikhet en tysk eller litauisk förfader.”

Jan Guillou.

”Bygg inte ett slott av sand,

bygg en borg av hopp-

en hoppborg!”

P.E

### ### ### ### ###

© alla citerade, 2018.

www.succek.com

3 Övningar mot Oro!

Tre Övningar mot Oro!

1. Stoppa malande orostankar.Att försöka sluta tänka på saker som oroar är nästan omöjligt. Det är bättre att aktivt flytta fokus till det som sker i stunden. Föreställ dig att du har en blind vän vid din sida. Beskriv allt du ser för din vän, på ett neutralt sätt utan några värderingar. Då flyttar du fokus från oron till det som sker här och nu.

2. Låt kroppen lugna dig. När man är stressad och orolig rör man sig på ett annat sätt än när man är lugn och avspänd. Genom att avsiktligt försöka röra sig som en lugn person kan man ”lura” hjärnan att man är lugn. Prova att göra alla rörelser långsamt, som du skulle göra om du stod med vatten upp till hakan.

3. Öva på osäkerhet. Det går att öka sin tolerans för osäkerhet. Ge dig själv små utmaningar, till exempel:

 Föreslå en lunch med någon du inte känner.

 Kolla inte biljetten gång på gång när du ska resa.

 Fråga inte barnen om de har packat allt.

© Anna ­Kåver, Kommunal Arbetaren,

återpublicerat av Patrik Ek, 2018.

www.succek.com

Tioåriga Elsas fina gest!

Humla, illustrationUnder fyra månader såg Elsa till att Bumblebee ficxk allt hon behövde.

Tioåriga Elsas fina gest– tog hand om skadad humla:

Fick ett hem hos familjen i fyra månader

BORGEBY. En varm sommardag i slutet av augusti hittade tioåriga Elsa en skadad humla i dikeskanten. Hon tog med den hem till sitt växthus och vårdade den frisk. Fyra månader fick vännerna tillsammans innan Bumblebee somnade in dagen innan nyårsafton.

Av  Sanna Hjalmarsson

– När hon dog blev jag väldigt ledsen. Först trodde jag att det var jag som gjort något fel, men sedan insåg jag att humlor nog inte blir så gamla, säger Elsa, som under hösten fått lära sig mycket om släktet Bombus.

Genom sina efterforskningar fick Elsa bland annat veta hur hon skulle inreda boet åt sin lilla kamrat.

– Först visste jag inte så mycket om humlor, men jag sökte information på internet för att ta reda på vad hon behövde för att må bra. Jag inredde ett litet miniväxthus med gräs och blommor. Där satte jag även ner vatten och en sockerbit som hon kunde suga på, berättar Elsa.

Att Bumblebee var en hona tog Elsa också reda på.

– Humlor lever vanligtvis inte mer än ett par dagar, men en befruktad hona, (det vill säga drottningen), kan övervintra. Därför vet jag att hon var en hona, förklarar Elsa.

När Elsa hittade humlan vid sin brevlåda den där sommardagen var hon illa däran.

– Jag trodde först hon var död, men sedan såg jag att hon rörde sig. Jag var rädd att bränna mig, så jag tog jag ett löv som jag bar hem henne på.

Under Elsas omvårdnad blev humlan snabbt pigg igen, men hennes skadade vinge gjorde att hon inte kunde flyga. Istället blev det Elsa som fick se till att vännen, som hon döpte till Bumlebee, fick komma ut och pollinera blommor.

– När vi inte hade så mycket blommor hemma tog jag med henne till Blomsterlandet så att hon ändå skulle få vad hon behövde.

Bumblebee blev snabbt tam och började ta för vana att krypa upp på Elsas finger för att ta sig runt. Förutom Blomsterlandet fick hon även komma på tur till Skrylle och till och med följa med till skolan.

– Kompisarna tyckte det var kul att träffa henne.

Under de fyra månader som Bumblebee och Elsa hade tillsammans oroade sig Elsa hela tiden för sin vän och dagen innan nyårsafton tog det tyvärr slut. Bumblebee begravdes samma dag på en bädd av gräs i en fint dekorerad tändsticksask.

– Där la jag ner ett filthjärta och en sockerbit. Jag hoppas att hon får det bra i humlehimlen.

Bumblebees sista vila.

©Lokaltidningen, Sanna Hjalmarsson,

återpublicerat av Patrik Ek, 2018.

www.succek.com